Рецепты здоровья

Избегай факторов риска атеросклероза

Атеросклероз, наиболее распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые вещества (жиры, липиды и, главным образом, холестерин) – образуются склеротические бляшки.

Все факторы риска атеросклероза подразделяются на несколько групп.

В первую группу войдут те, воздействовать на которых мы не можем – наследственные особенности организма, пол и возраст.

Во вторую группу попадают факторы, которые частично поддаются коррекции – особенности физиологии нашего организма и некоторых сопутствующие заболевания, которые «дружат» с атеросклерозом: гиперхолестеринемия, гипертония, сахарный диабет и повышенное содержание в плазме крови особого вещества – гомоцистеина.

В третьей группе – факторы, воздействовать на которые мы можем и даже должны. Это те особенности образа жизни, привычки, которые целиком зависят от нас – гиподинамия, избыточный вес, особенности эмоционального реагирования, курение, чрезмерное употребление спиртного.

Если, взяв направление у своего участкового врача и сдав кровь, вы увидите на бланке цифру 5,2 ммоль/л (либо 200 мг/дл) или ниже, радуйтесь: все в норме, и в ближайшие год-два атеросклероз вам не грозит.

Цифры от 5,2 до 6,5 ммоль/л (200-250 мг/дл) свидетельствуют о том, что вы перешагнули черту и вступили в зону риска развития атеросклероза.

От 6,5 до 8 ммоль/л (250-300 мг/дл) – уже диагноз: умеренная гиперхолестеринемия.

Выше 8 ммоль/л (300мг/дл) – выраженная гиперхолестеринемия.

Питайся правильно

Существуют доказательства зависимости между питанием и развитием основных    хронических неинфекционных заболеваний.

Специалисты советуют

а).Снизить количество жиров, особенно насыщенных, путем:

• Выбора постных частей мяса

• Увеличения потребления рыбы и птицы

• Использования растительных масел

• Снижения потребления ветчины, колбас и бекона

• Уменьшения потребления сливок, сметаны, майонеза

• Потребления снятого молока, нежирных йогуртов и сыров

• Меньшего потребления пирожных, бисквитов, чипсов, шоколада

• Приготовления пищи на пару, запекания, отваривания

б) Увеличить потребление крахмала и клетчатки, рекомендуя есть:

• Больше хлеба, предпочитая хлеб из муки грубого помола

• Больше вареного и печеного картофеля, бобовых и риса

• Макароны и вермишель

• Каши из круп или мюсли с орехами

• Сырые или приготовленные овощи и фрукты

в) Уменьшить потребление сахара

г) Снизить потребление соли, рекомендуя:

• Избегать солений, копчений, маринадов

• Избегать покупки сильно соленых продуктов

• При приготовлении пищи добавлять как можно меньше соли

• Ограничивать потребление соли за столом


Ухаживай за зубами

Правило первое - посещайте стоматолога хотя бы два раза в год!

Правило второе - посещайте стоматолога при первых же неприятных ощущениях в зубах или в ротовой полости.

Правило третье - не занимайтесь самолечением.

Сегодня кариесом в мире страдает 95-98% населения. Основной причиной является низкое содержание фтора в воде. В домашних условиях нельзя вылечить ни одно стоматологическое заболевание.

Как правильно чистить зубы. Чистить зубы нужно бережно и нелениво. Занимать эта процедура должна 4-5 минут, 2 раза в день, утром и вечером. В процессе тщательного очищения зубов мы совершаем около 500 движений зубной щеткой. Чистя зубы, нужно помнить о том, какие цели преследует эта несложная процедура, а именно:

Удаление остатков пищи из межзубных промежутков;

• Устранение белкового налета на зубе и зубной бляшке, которая постепенно может превратиться в зубной камень;

• Борьба с патогенной микрофлорой в ротовой полости.

Массаж десен. Процедура эта несложная. Особых методик не имеет, но очень важна для поддержания здоровья ваших зубов. Проводить массаж желательно ежедневно утром и вечером, уделяя этой несложной манипуляции несколько минут вашего времени. Массаж способствует лучшению кровоснабжения зубов, укреплению тканей,  окружающих зуб. Для проведения массажа тщательно вымойте руки с мылом, чтобы не занести инфекцию. Указательными и безымянными пальцами легкими  круговыми движениями массируйте десны, особенно в районах альвеол.

Двигайся

На протяжении тысяч лет существования на Земле биологического вида «человек мыслящий» единственным источником его жизнеобеспечения был мышечный аппарат. За последние 100 лет доля физического труда в обеспечении жизнедеятельности человека снизилась в 200 раз. Это привело к тому, что у современного цивилизованного человека на физическую работу расходуется 500-750 ккал в сутки, что в 2-2,5 раза меньше, чем это заложено в генотипе человека и необходимо для нормальной жизнедеятельности.

* На физиологически обоснованные нагрузки за счет оздоровительной физкультуры и спорта здоровый человек должен расходовать 350-500 ккал энергии ежедневно или 2000-3000 ккал – еженедельно.

Разные по интенсивности нагрузки дают разные энерготраты. На начальном этапе занятий оздоровительным спортом основной формой нагрузок выбирается дозированная ходьба. Один час ходьбы в медленном темпе 3-4 км/час дает энерготрату в среднем около 300 ккал/час. Значит, чтобы «выработать» недельную норму энерготрат, нужно ежедневно ходить 70-80 минут.

* Если вы решили начать занятия спортом с «понедельника» и не хотите очутиться на больничной койке, то следует соблюдать принципы:

- постепенности в увеличении нагрузок; 

- пролонгирования занятий по времени; 

- постепенного увеличения мощности упражнений; 

- адекватности упражнений возрасту,самочувствию, состоянию здоровья.